Fitnessband
für mehr Spannung im Leben
Übungen für Zuhause
Nutzen Sie das Fitnessband, um mit gezielten Heimübungen an Ihrer Gesundheit zu arbeiten. Das Medical Fitness und auch die Physiotherapie steht Ihnen bei Fragen zur Verfügung und berät Sie bei der individuellen Übungsauswahl.
Obere Rückenmuskulatur
Stehen sie auf das Theraband. Die Enden des Therabands nehmen Sie jeweils in die rechte und linke Hand. Nun spreizen Sie die Arme seitlich ab und bringen das Theraband unter Spannung (bis zur Horizontalen). Die Ellenbogen bleiben immer gestreckt. Achten Sie darauf, dass Sie mit dem Oberkörper stets aufrecht und die Hüftgelenke gestreckt bleiben.
Kellner-Übung / Kräftigung Aussenrotatoren Schulter
Halten Sie das Band in einem aufrechten Sitz nicht angelehnt mit beiden Händen fest, so dass ein leichter Zug auf dem Band ist. Die Handflächen schauen nach oben, der Kopf/HWS ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Nun ziehen Sie mit beiden Händen gleichzeitig das Band nach aussen. Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen immer in einem rechten Winkel verbleiben und auch beim nach aussen ziehen nicht gestreckt werden.
Kräftigung hintere Schultermuskulatur
Versuchen Sie sich gut aufzurichten. Halten Sie das Band mit beiden Händen fest und ziehen Sie es nach hinten, bis neben Ihre Hüften. Der Rumpf bleibt aufrecht, die Arme bleiben gestreckt.
Rückenstrecker
Das Band unter beide Füsse spannen. Die Arme horizontal vor dem Körper ausstrecken. Abwechslungsweise der linke dann der rechte Arm zur Decke führen.
Bauchmuskulatur
Befestigen Sie das Theraband am Kopfende des Bettes, wickeln Sie es um die Hände und spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Dann ziehen Sie es mit gestreckten Armen zur Hüfte und dann wieder langsam bis auf Schulterhöhe. Dabei atmen Sie regelmässig weiter.
Beinmuskulatur
Stehen Sie mit beiden Füssen auf das Theraband. Die Enden des Theraband fixieren Sie mit den Händen vor den Schultern. Das Theraband sollte dabei sehr straff gezogen sein. Versuchen Sie nun, ohne die Fixation des Therabands über den Schulter zu lösen, langsam in die Hocke und wieder nach oben.
